Se sentir fatigu\u00e9 peut tuer sa productivit\u00e9, mais pas n\u00e9cessairement. Il y a certaines astuces que vous pouvez utiliser pour augmenter votre \u00e9nergie et vous remettre au travail plus facilement. Une petite s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirement \u00e0 son bureau ou bien une pause de 5 minutes peut vous aider \u00e0 vous recentrer, tout comme boire un grand verre d\u2019eau fraiche.<\/p>\n
Afin d\u2019aller au plus efficace, commencer par \u00e9crire une liste de toutes les t\u00e2ches qui doivent \u00eatre faites et priorisez de la plus importante \u00e0 la moins importante.<\/p>\n
Vous pouvez aussi d\u00e9sactiver les notifications de votre boite mail, passer en mode avion sur votre t\u00e9l\u00e9phone afin de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 toutes les 5 minutes, mais prenez n\u00e9anmoins le temps, toutes les heures ou demi heures, pour faire un rapide check up de votre boite mail afin d’\u00eatre s\u00fbr de ne rien rater d\u2019important.<\/p>\n
Prendre une pause toutes les 50 minutes, d\u2019environ 5 minutes, vous aidera \u00e0 la fois \u00e0 vous reposer, \u00e0 faire le vide, mais cela augmentera \u00e9galement votre niveau d\u2019attention quand vous reprendrez le travail. Pour ce faire vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger des applications mobiles pour vous aider ou vous motiver. Par exemple avec Forest, vous pouvez planter un arbre toutes les 50 minutes ; si vous ne touchez pas votre t\u00e9l\u00e9phone durant les 50 minutes, celui-ci poussera ; si vous touchez votre t\u00e9l\u00e9phone (donc vous vous laissez distraire) l\u2019arbre mourra. Une fois votre arbre grandi, prenez une petite pause de 5 minutes. Des pauses de seulement 30 secondes peuvent augmenter votre taux d\u2019attention de 13%.<\/p>\n
Planifiez de vous occuper de tous vos emails 2 \u00e0 3 fois dans la journ\u00e9e. Le matin en arrivant, apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et au milieu de l\u2019apr\u00e8s-midi. Ne consacrez pas plus de 15 minutes \u00e0 ces emails et essayez de d\u00e9sactiver les notifications le plus possible, cela vous distrait.<\/p>\n
Faire des \u00e9tirements est un bon moyen de regagner de l\u2019\u00e9nergie et donc d\u2019\u00eatre de nouveau productif. En s\u2019\u00e9tirant, il y a davantage d\u2019oxyg\u00e8ne qui passe par votre cerveau, c\u2019est donc l\u2019assurance de rester aux aguets. Vous pouvez par exemple \u00e9tirer vos jambes en restant assis, le dos coll\u00e9 au dossier et ramener votre genou vers votre buste en maintenant la position plus de 30 secondes.<\/p>\n
Pr\u00e9parez-vous un thermos de caf\u00e9 la nuit pr\u00e9c\u00e9dant votre journ\u00e9e de travail et r\u00e9chauffez-le le matin pour \u00e9viter le classique \u00ab\u00a0coup de barre\u00a0\u00bb de 11 heures du matin. Sauf que dans ce caf\u00e9, ajoutez-y une deux petites cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de beurre sans sel ainsi que quelques gouttes d\u2019huile de coco. Cela calmera votre fringale du matin, votre cerveau recevra de l\u2019\u00e9nergie qui ne vient pas du sucre et vos fonctions cognitives seront boost\u00e9es.<\/p>\n
La d\u00e9shydratation engendre de la fatigue, donc n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous abreuver r\u00e9guli\u00e8rement. Vous pouvez acheter une bouteille sur laquelle vous inscrivez les horaires ainsi que la quantit\u00e9 \u00e0 absorber par paliers. Par exemple, entre 10h et 11h vous devez boire 330 ML d\u2019eau, entre 11h et 12h, vous devez boire 500 ML etc. Les vertus de l\u2019eau ne sont pas \u00e0 n\u00e9gliger.<\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que travailler debout aide \u00e0 la productivit\u00e9. Cela r\u00e9duirait la fatigue et le stress selon une \u00e9tude r\u00e9cente. En revanche, tous les salari\u00e9s ou freelancers ne disposent pas forc\u00e9ment d\u2019un bureau haut. Pour ce faire, vous pouvez vous procurez un bureau \u00ab\u00a0coulissant\u00a0\u00bb moyennant un prix tout \u00e0 fait raisonnable. Ainsi vous pourrez adapter la hauteur de votre bureau selon votre humeur.<\/p>\n
Si vous disposez d\u2019une fen\u00eatre dans votre bureau, faites en sorte d\u2019organiser votre bureau en fonction de cette fen\u00eatre. La lumi\u00e8re naturelle est b\u00e9n\u00e9fique pour votre productivit\u00e9.<\/p>\n
Disposez une petite bouteille d\u2019huile essentielle sur un coin de votre bureau et laissez-la ouverte de temps en temps. L\u2019ar\u00f4me par exemple de \u00ab\u00a0peppermnint\u00a0\u00bb vous donnera un petit coup de boost.<\/p>\n
Parfois, changer d\u2019environnement aide \u00e0 \u00eatre plus cr\u00e9atif et surtout plus productif. Essayez par exemple de travailler une heure dans un caf\u00e9, n\u2019oubliez pas de prendre vos \u00e9couteurs pour rester concentr\u00e9 (avec de la musique classique g\u00e9n\u00e9ralement pour les t\u00e2ches longues) afin de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 par l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Si vous avez l\u2019impression que vous ne dormez pas assez ou que vous \u00eates surcharg\u00e9 de travail, essayez ces quelques conseils. Ils vous aideront \u00e0 rester \u00ab\u00a0focus\u00a0\u00bb et efficace. Ainsi, vous pourrez rentrer chez vous en ayant le sentiment du devoir accompli.<\/p>\n
Et vous, quelles sont vos astuces pour combattre la fatigue\u00a0en p\u00e9riode de travail intense ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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