Avec notre consommation qui a \u00e9volu\u00e9 au fil des ann\u00e9es, de nouvelles formes d\u2019addiction sont apparues, presque aussi nocives que l\u2019accoutumance au tabac ou m\u00eame \u00e0 des substances illicites. L’ultra consommation de r\u00e9seaux sociaux, le fait d’\u00eatre constamment connect\u00e9 et accroch\u00e9 \u00e0 son smartphone peut avoir des cons\u00e9quences physiques dans les cas extr\u00eames, mais elles ont surtout des cons\u00e9quences au niveau psychologique et comportementale.
\nNous avons list\u00e9 une demi-douzaine de comportements addictifs. voyez si vous vous retrouvez dans un des cas de figure… ou dans tous ! Nous vous sugg\u00e9rons \u00e9galement quelques solutions pour vous affranchir de cette d\u00e9pendance.<\/p>\n
Nombreux sont les gens qui dorment avec leur t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit, on parle de 7 personnes sur 10, voire plus dans certaines cat\u00e9gories socio-professionnelles ou encore selon l\u2019\u00e2ge. Si votre premier r\u00e9flexe en vous r\u00e9veillant est de consulter les notifications de votre t\u00e9l\u00e9phone, que ce soit Facebook ou vos mails, cela signifie que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un peu d\u00e9pendant de votre smartphone.<\/p>\n
Pour combattre ce mauvais r\u00e9flexe (car il n\u2019est pas recommand\u00e9 par les professionnels de la sant\u00e9 de confronter ses yeux \u00e0 la lumi\u00e8re bleue de l\u2019\u00e9cran lorsque ceux-ci sont \u00e0 peine ouverts), forcez-vous \u00e0 faire dormir votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce. Investissez dans un r\u00e9veil plut\u00f4t que de faire sonner l\u2019alarme de votre t\u00e9l\u00e9phone. Ou bien, fixez-vous une r\u00e8gle pour ne pas consulter votre smartphone avant une certaine heure. Par exemple, r\u00e9veillez-vous en lisant quelques pages d\u2019un livre avec un caf\u00e9, prenez votre douche ou faites du sport, c\u2019est seulement ensuite que vous vous vous permettrez de consulter votre mobile.<\/p>\n
Juste avant de saisir votre t\u00e9l\u00e9phone lorsque vous entendez une sonnerie ou une vibration, une petite excitation se fait sentir, on appelle cela l\u2019euphorie. C\u2019est ce petit pic d\u2019excitation que l\u2019on essaye de retrouver \u00e0 chaque fois que l\u2019on consulte son t\u00e9l\u00e9phone lorsque l\u2019on s\u2019ennuie. Pour pallier ce r\u00e9flexe, d\u00e9sactiver les notifications de votre t\u00e9l\u00e9phone, restez le plus souvent possible en mode silencieux. Ainsi, ce r\u00e9flexe pavlovien diminuera, et l\u2019addiction \u00e0 ce mini-pic d\u2019adr\u00e9naline diminuera \u00e9galement.<\/p>\n
Pour en revenir \u00e0 l\u2019ennui, lorsque celui-ci se manifeste, au lieu de vous rendre sur Facebook ou internet via votre mobile, attrapez un livre ou un journal. L\u2019astuce est d\u2019avoir toujours sur soi, dans son sac ou son manteau quelque chose \u00e0 lire.<\/p>\n
Il y a des actions classiques dont il sera difficile de se d\u00e9faire comme envoyer des messages ou passer des coups de t\u00e9l\u00e9phone. Cependant, il y a certaines actions qui ne passe pas forc\u00e9ment par un t\u00e9l\u00e9phone comme faire ses courses, regarder la m\u00e9t\u00e9o, r\u00e9server une table dans un restaurant. Je vais certainement m\u2019attirer les foudres de certains, pour qui ce sont de r\u00e9els avantages de pouvoir faire tout cela en quelques clics. Tous ces comportements ne font, \u00e0 mon sens, que nous d\u00e9connecter de la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
La praticit\u00e9 est certes effective mais je pr\u00e9conise de privil\u00e9gier les contacts humains en premier, la technologie doit toujours \u00eatre secondaire.<\/p>\n
Dans le cadre d\u2019une addiction, mieux vaut commencer par se d\u00e9barrasser de ces petites actions du quotidien qui ne sont pas essentielles. Au lieu de vous faire livrer cette nouvelle paire de chaussures, qui ne seront peut \u00eatre pas \u00e0 votre taille, rendez-vous en magasin pour les essayer.<\/p>\n
J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 entendu dire : \u00ab\u00a0Mon t\u00e9l\u00e9phone, c\u2019est ma vie\u00a0\u00bb. Cette affirmation est d\u2019une tristesse incommensurable. Posez-vous la question de ce que vous emm\u00e8neriez sur une ile d\u00e9serte. S\u2019il s\u2019agit de votre t\u00e9l\u00e9phone portable, cela me rend tout aussi triste.<\/p>\n
Pour beaucoup de nos semblables, un stress s\u2019installe lorsqu’ils ne retrouvent pas leur t\u00e9l\u00e9phone dans la seconde. Ils deviennent irritables, anxieux ou carr\u00e9ment ils paniquent \u00e0 l\u2019id\u00e9e de ne jamais remettre la main dessus. C\u2019est un signe flagrant d\u2019addiction. Selon certaines \u00e9tudes de 2015, 68% des adultes de plus de 18 ans ont une peur irrationnelle de perdre leur t\u00e9l\u00e9phone. Je pense que le chiffre est d\u2019autant plus cons\u00e9quent en 2018.<\/p>\n
Pour combattre cette angoisse, il faut se faire violence, comme un sevrage. De nombreuses initiatives ont vu le jour, notamment les digital detox, ce genre de camp de vacances o\u00f9 les t\u00e9l\u00e9phones sont interdits pour se couper des r\u00e9seaux sociaux et d\u2019internet. Dans certains bars, il est interdit d’utiliser son t\u00e9l\u00e9phone, un restaurant \u00e0 Tel Aviv a m\u00eame cr\u00e9\u00e9 un concept o\u00f9 toutes les personnes qui se d\u00e9lestent de leur t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 l\u2019entr\u00e9e obtiendront une r\u00e9duction sur l\u2019addition.<\/p>\n
Si des conflits r\u00e9sultent de la mani\u00e8re dont vous utilisez votre t\u00e9l\u00e9phone portable, c\u2019est que quelque part vous \u00eates dans l\u2019exc\u00e8s, et qui dit exc\u00e8s dit possible addiction. Si votre conjoint, vos enfants ou vos amis trouvent que vous passez trop de temps sur votre t\u00e9l\u00e9phone, alors \u00e9coutez-les. Ne passez pas \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de bons moments simplement parce que vous avez les yeux riv\u00e9s sur votre \u00e9cran.<\/p>\n
Si par ailleurs vous \u00eates constamment en train de scroller sur Facebook \u00e0 la recherche de la derni\u00e8re information croustillante, ou si vous \u00eates inlassablement en train de rafraichir votre story Instagram ou Snapchat avec des selfies, vous avez \u00e9galement un probl\u00e8me de narcissisme.<\/p>\n
Si vous \u00eates convaincu que vous n\u2019avez pas de probl\u00e8me par rapport \u00e0 l’utilisation de votre smartphone mais que n\u00e9anmoins vous avez du mal \u00e0 diminuer le temps pass\u00e9 sur votre \u00e9cran, c\u2019est qu\u2019il y a une forme d\u2019addiction.<\/p>\n
Entrainez-vous \u00e0 vivre d\u00e9branch\u00e9, d\u00e9veloppez des habitudes et des loisirs qui n\u2019incluent pas votre t\u00e9l\u00e9phone portable, remettez-vous au sport, d\u00e9couvrez-vous une nouvelle passion, retrouvez des amis et passez une soir\u00e9e sans \u00e9cran pour retrouver le bonheur d’\u00e9changer en direct avec des gens qui vous \u00e9coutent vraiment !<\/p>\n
Il faut imp\u00e9rativement que pendant quelques heures par jour, votre t\u00e9l\u00e9phone ne soit plus le prolongement de votre main. Auquel cas, le jour o\u00f9 vous perdrez votre t\u00e9l\u00e9phone (car \u00e7a arrivera s\u00fbrement un jour ou l\u2019autre), vous ne serez pas en crise de panique !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avec notre consommation qui a \u00e9volu\u00e9 au fil des ann\u00e9es, de nouvelles formes d\u2019addiction sont apparues, presque aussi nocives que l\u2019accoutumance au tabac ou m\u00eame\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3980,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1776,1539,1777,1496],"class_list":["post-3950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ressources-humaines","tag-addiction","tag-comportement","tag-mobile","tag-technologie"],"acf":[],"yoast_head":"\n